크릴오일(Krill Oil)과 오메가3의 차이점과 효능

크릴

은 대서양에서 주로 발견되는 작고 붉은 색을 띠며 롭스터와 유사한 생물입니다. 이 작은 갑각류는 크릴 오일이라는 필수 지방산이 추출되는 원료로 사용됩니다. 크릴 오일은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 많은 사람들에게 오메가-3 피쉬 오일 대체제로 인기를 끌고 있습니다. 크릴 오일은 도코사헥사에노익 산(DHA)과 에이코사펜타에노익 산(EPA)과 같은 오메가-3 지방산을 풍부하게 포함하고 있습니다. 이러한 지방산은 심장 건강을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 크릴 오일은 뇌 기능 향상, 관절 건강 지원 및 항산화 작용과 같은 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 그러므로 크릴 오일은 오메가-3 지방산을 섭취하려는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 대서양에서 잡히는 작고 붉은 색의 크릴이 소중한 영양소를 제공하는 크릴 오일로 변신한다는 것은 흥미로운 사실입니다.

 

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크릴오일의 효능

크릴 오일은 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 크릴 오일 섭취는 염증 표지자인 CRP, 콜레스테롤, 트리글리세라이드, 혈당 수치를 감소시킬 수 있습니다. 이외에도 크릴 오일은 심장병과 아테롬성 동맥 경화증 위험을 줄이는 천연 항염증 약으로 작용하며, 류머티즘성 관절염이나 골관절염 통증을 완화하는 데도 효과적입니다. 또한, 결장암 세포의 성장을 억제하는 효과도 있다고 연구되었습니다. 크릴 오일은 이러한 다양한 건강 효능을 통해 많은 사람들에게 관심을 받고 있습니다.

 

 

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나쁜 콜레스트롤 수치 감소

크릴 오일은 심장병 위험 요소인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시키는 천연 대안입니다. 산화된 LDL은 특히 문제가 되는데, 의사들은 콜레스테롤 강하제를 처방하여 이를 개선하는 경우가 많습니다. 하지만 2017년에 발표된 연구에서는 크릴 오일 섭취로 LDL 감소 효과가 확인되었습니다. 다른 연구들도 이 결과를 지지하고 있습니다. 크릴 오일은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 관리에 자연적이고 효과적인 선택지로 알려져 있습니다.

 

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혈당 수치 정상화 가능성

세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계에는 약 4억 2천 2백만 명의 당뇨병 환자가 있습니다. 당뇨병은 심각한 합병증을 일으킬 수 있는 주요 위험 인자입니다. 당뇨병을 효과적으로 관리하고 예방하기 위해서는 다이어트와 건강한 라이프스타일이 중요합니다. 크릴 오일은 당뇨병 관리에 유용한 대안으로 알려져 있습니다. 2004년에 발표된 연구는 크릴 오일이 혈당 수치를 감소시키는 효과를 보여주었으며, 2015년에는 크릴 오일의 섭취가 인슐린 민감성을 향상시켜 당뇨 환자에게 도움이 될 수 있다는 결과가 나왔습니다. 현재 추가 연구들이 진행 중이며, 크릴 오일이 당뇨병 관리에 가지는 잠재적인 장점에 대한 더 많은 정보가 기대됩니다.

 

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장 기능 향상

크릴 오일은 장에서 사는 박테리아들에게 유익한 영양소로 작용하여 장 내 균형을 유지하고 개선하는 프로바이오틱 효과를 가지고 있습니다. 이 오일은 좋은 박테리아를 증식시키고 동시에 유해한 박테리아의 증식을 억제하여 장 건강을 향상시킵니다. 장 벽면이 건강하게 유지되면 장 누수와 같은 여러 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 크릴 오일은 장 건강을 촉진하는 데에 도움을 주는 소중한 자원입니다.

 

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다이어트

전 세계적으로 과체중 문제가 심각해지고 있습니다. 미국을 비롯하여 중국, 러시아, 유럽 등에서도 많은 사람들이 과체중 또는 비만으로 분류됩니다. 비만은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 다양한 질환의 위험을 증가시킵니다. 균형 잡힌 다이어트와 규칙적인 운동은 건강한 체중 유지에 중요합니다. 또한, 일부 보충제도 도움이 될 수 있습니다. 2017년에 PLOS 저널에 발표된 연구는 크릴 오일이 실험용 쥐의 체중 감소에 도움이 된다는 결과를 보여주었습니다. 이는 크릴 오일이 창자의 미생물 군집을 변화시켜 대사량을 증가시키는 영향을 가질 수 있음을 시사하며, 그러나 인간 대상 연구의 추가적인 필요성이 있습니다.

 

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기억력 개선

알츠하이머 병은 미국에서 사망에 이르는 제3위의 질병으로 알려져 있으며, 많은 의사들이 이를 가장 흔한 치매 형태로 인식하고 있습니다. 크릴 오일은 인지 능력 유지에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 2017년에 발표된 동물 대상 연구는 크릴 오일이 인지 기능을 향상시키는 효과를 보여주었습니다. 또한, 2013년에 발표된 연구는 크릴 오일을 섭취한 노인들의 인지 기능이 개선되었다고 보고되었습니다. 또한, 크릴 오일과 함께 섭취되는 몇 가지 보충제는 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

 

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루마티스 관절염 염증 개선

류머티즘성 관절염은 면역 시스템이 관절 라이닝을 공격하는 자기 면역 질환으로 연골 파괴를 초래합니다. 많은 환자들이 소화 장애와 피로 등의 증상을 겪습니다. 연구에 따르면, 크릴 오일은 류머티즘성 관절염 환자들에게 염증 완화에 도움이 될 수 있으며, 발생 자체를 예방하는 데도 도움을 줄 수 있다고 보고되었습니다. 크릴 오일은 천연 통증 관리와 관절염에 대한 대안적인 옵션으로 고려해볼만한 선택지입니다.

 

 

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권장 섭취량

크릴오일의 하루 권장 섭취량은 500mg~ 2000mg입니다. 

 

 

 

 

부작용

와파린 등 혈액희석제를 복용하는 환자들에게 크릴 오일 섭취에 대한 의사들의 우려가 있습니다. 그러나 근거 없는 우려로 판단됩니다. 2016년 연구에 따르면, 크릴 오일을 혈액희석제와 함께 섭취해도 출혈 위험이 증가하지 않았다고 보고되었습니다. 그러나 임신부는 크릴 오일 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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결론

크릴 오일은 다양한 건강 효과를 가진 인기 있는 영양 보충제입니다. 크릴 오일은 오메가-3 피쉬 오일보다 더 효과적인 효능을 가지고 있으며, 염증 완화, 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 강하, 관절 통증 완화, 건조한 눈과 피부 개선에 도움이 됩니다. 하지만 혈액희석제를 복용 중인 경우 의사와 상담한 후 크릴 오일 보충제를 섭취해야 합니다. 크릴 오일은 건강한 식단과 균형 잡힌 다이어트의 보완 수단이 될 수 있지만, 보충제는 식품의 대체품이 되지는 않습니다.